体幹トレーニング　ブランク

体幹トレーニングの中でシンプルなものにブランクというものがあるそうです。

これは

① 床にうつ伏せの状態となる。

②肩の真下に肘が位置するように肘を90度に曲げて床につける

③ 腹筋と太ももに力を入れて体を床から浮かせる

④ 頭から足までが一直線となった状態を保つ

この状態を30〜60秒保ち、1回3セット行います。

コツは腹筋を意識して呼吸は止めずに長く吐くと良いそうです。

短い時間なら高齢者でも出来そうですね。

チョットやってみようかと思ったので始めました。